• 睡眠
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• 睡眠实际上就是让大脑处于低频的休息状态，所以整个过程会由高频-低频-高频不断转换，简而言之，低频的时间越长，则睡眠质量越好，所需的睡眠时间也越少。如下图：（在REM状态时，眼睛会快速转动，一般都在做梦）
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• 可以看到，睡眠时间越长，深度睡眠的时间也越少，所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比（换句话说，赖床并不是因为你睡的不够多），为了更好的达到深度睡眠，就需要了解一下生物钟

生物钟

• 昼夜节律
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如图所示，体温越高，人越清醒，反之亦然；（PS：在中午体温会有个轻微下降，所以我们经常会在中午很想小睡一会），运动后体温会升高，不活跃时体温会降低，所以经常健身可以保证精力充沛。

• 褪黑素和光照

扯了这么多，终于来到本问题的关键点了，白天工作晚上睡觉并不是一个行为习惯，这个习惯背后是有生物本能做支撑的：人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦，精力不足。所以，我们要做到：白天尽量减少褪黑素的分泌，晚上则相反。

• 褪黑素的分泌原理：当我们接触不到阳光时（办公室的灯光不算阳光)，褪黑激素开始分泌。阳光会抑制褪黑素的分泌（还记得起床后拉开窗帘让阳光进入室内的场景么？）

• 接下来回到问题，早上赖床的原因主要有2个：

1、你接触不到阳光，抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡；
2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果同上。