很多人为着很多目的而正在减肥或是打算减肥，我也是其中一人。也有很多人早就放弃减肥，或是停止减肥之后又复胖，这些人大概都会归咎于自己意志不坚。医师或是减肥达人通常会建议减肥者在减肥过程中一定要写减肥日记，包括每餐吃了什么、几点吃、份量多寡等等，再详细一点可能也要顺便纪录腰围、臂围、臀围、运动时间、运动类型；如果搭配药物的话，也要纪录吃药历程。

然而往往，减肥者最先放弃的就是「纪录」这件事，然后就又回到原本的肥胖美食无怨油大冒险生活。但如果有办法让减肥者更愿意持续自我监测，或许可以激励减肥计划持续进行。美国匹兹堡大学研究者Lora Burke跟伙伴就针对这个主题进行研究，研究结果最近发表在《肥胖》(OBESITY)期刊上。他们募集了200位BMI在34以上的成人，随机打散为三组，其中两组使用智能手机，一组使用纸笔自我监测(Paper diary and record)，而使用智能手机的两组又分为会获得回馈讯息的一组(智能手机+Feedback)，以及没有回馈讯息的一组(智能手机)。

所有受试者都接受了减肥课程/行为疗程，并且遵守要求，进行自我监测。6个月下来，91%的受试者(182人)完成了研究，而且三组人都瘦了，各组平均瘦下来的重量没有显著差异。然而在使用具有回馈功能的智能手机做自我监测的这组当中，有63%的人减轻了体重5%以上，而用无回馈的智能手机的那组则只有49%的人体重减轻达5%，单纯用纸笔做纪录的这组更少一点，只有46%。

而在长达6个月的自我监测这方面，用智能手机的两组都显著比用纸笔纪录的那一组，更能持续自我监测，做纪录。用附有回馈功能的智能手机做纪录的那组中，90%的受试者都毫不懈怠，而即使用没有回馈的智能手机那组，也有80%的人完成纪录；而最低的就是用纸笔纪录的了，该组只有55%的人在6个月内持续纪录。也就是说，如果使用附有回馈功能的智能手机自我监测减肥过程，将更能达到减肥目标，而这可能归功于电子产品跟软件，能帮助减肥者在做减肥纪录时，更快捷，也就更能持续。

除了在不同操作系统的智能手机上都有各式各样的减肥专用应用程序以外，网络上、以及游戏主机(例如XBOX)也都有这类型的软件让减肥者做减肥纪录，并持续给予回馈。如果你也有在用的话，也可以留言推荐一下你觉得好用的！