通常我们去搭飞机通常不是件快乐的事，尤其是做飞机飞到欧美国家，动辄要十多个小时，如果睡眠不好，身心来说都是件折磨。空姐烟鬼的Harley给大家提出八个长途飞行也能好眠的建议，大家不妨参考看看。

一、订机票前留意航班抵达时间

空姐烟鬼的Harley建议：「选择航班时，留意航班抵达时间，最好在傍晚前抵达。」傍晚前抵达可让你完整地跳过睡眠时间，并且抵达当地时间晚上10点前还能保持体力。她并建议晚上10点要就寝，可以将时差问题减到最低，帮助你在接下来的旅程有更好的睡眠质量。

二、把手表设定成目的地时间，记得时差。

空姐烟鬼的Harley建议，在飞机上就可以将手表或手机调成目的地时间，这样可以让大脑下指令，让身体更快的适应新时区的作息时间。

三、上飞机前服用褪黑激素

空姐烟鬼的Harley表示，服用褪黑激素（Melatonin）可以帮你将身体调整到新的时区，最多服用一毫克即可，超过的剂量反而会嗜睡。

四、上飞机前先吃东西

空姐烟鬼的Harley说明，在上飞机前先吃东西，告诉身体这是晚餐时间。况且，吃饱了就不必饿着肚子等飞机餐送来，可以不受送餐打扰，先好好睡个觉。

五、戴眼罩避免接触到光源

光线会抑制褪黑激素分泌，让你一直醒着。Bazil博士说道，避免用手机和看计算机，想要有个舒适睡眠，建议戴上眼罩避免过多的光线刺激，打扰到你的睡眠。

六、刻戴上颈枕U型枕

搭长途飞机，少不了颈枕啊！建议可买下方有扣子能扣起来的，才不至于睡一睡滑落。

七、模拟家中的睡眠环境

空姐烟鬼的Harley表示，想要在飞机上睡个好觉，可以尽量尝试模仿理想的卧室环境，安静、黑暗、舒适都能帮助睡眠，建议可带个眼罩、耳塞，穿上宽松舒适的衣服，如果不嫌麻烦，带上一件家居床上用品也行。

八，上飞机之前千万不要喝酒

喝酒听起来好像很助眠，但实际上却不是这样，根据空姐烟鬼的Harley表示，酒精会使人亢奋，睡前最好少碰。